Upphitun – lykilin

Upphitun er ekki bara «þarft», hún er ómissandi. Svo byrjaðu á 5 mínútum af lágu hlaupi, hoppaðu lítils háþyringar, þá í lífsnauðsynlegum dynamic stretching. Með ívafi, glóð og hreyfingu byggist öryggi. Svo verður líkamsúrræði í stokk.

Liðleiki í hnjúnum

Hnjúnar eru smákrónur sem ljúga um allan tíma. Þú mátt ekki láta þær deyja í gleymd. Þekkt er að dýnamísk styrkur æfingar, eins og box jumps og lateral hops, dregur úr sprengjubresti um 30 %.

Styrktaræfingar – byggðu grunninn

Ef þú heldur að bara «hlaup» sé nóg, missirðu. Hvarf. Þú þarft sterka kvið- og lærsveifla. Skoraðu á 3 sett af planka, 45 sek á lag. Næst, deadlifts – í lágmarksþyngd, en með réttri tækni. Bekk.

Tækni í leik – minnka árekstur

Leikstíllinn er ekki bara sjálfsvirkur; hann er stjórnað. Áætlaðu árekstur. Notaðu horftak og rétta samskiptatakt. Ekkert er snerptara en að horfa andstæðingnum í auga og segja «Já» á leiðinni. Þetta dregur úr óvæntum áföllum.

Æfingar með áherzlu á landgöngu

Áður en þú stormar áfram, slakaðu á. Taktu léttar landgöngur á gróðri, þarft ekki á flötum að nota. Þetta minnkar álag á liðböndum, minnkar sprengju.

Endurheimt – hvíld er keppni

Ákveðið er að hvíld er eins lykilatriði og fjörum. Skoðaðu svefn: 8–9 klukkutímar er ekki rými. Frosting. Hætta á nýjum æfingum, taktu það rólega. Kúlukar.

Umhverfisáhrif – skólar og vellir

Skór eru ekki bara skór. Vælíktir, með stuðning í hæl, óþekktur stuðning í miðjunni. Skref. Færðu ykkur í góðum fótbolta skólum, sem forðast ójöfnu yfirborð. Sjáðu fyrir að viðgerð á vellinum sé jafnvægi á milli dott og grófum.

Fyrsta regla – horftak

Look: ef þú ert ekki með auga á bollinum, er þú í hættu. Vinna á réttri horf. Þetta er sem að búa til kort – þú þarf að vita hvar þú ert áður en þú hreyfir til.

Lokaákvarðanir – gerðu eitt

Hér er sá þáttur: Settu niður tvöfalt 10 mínútna upphitun á hverja æfingu. Haltu í því, og þú munt sjá minnkun á meiðslum á næstu viku. ishmfootball.com