Vandamálið sem engir vilja tala um

Knattspyrnumaðir sitja ekki bara og leika sér með boltann. Endalaust. Þeir sitja líka við borðið, sofandi við óeðlilega tíma og drekka – já, jafnvel súkrósið. Enginn kemst á úrvalslið með því að ætla sér bara gott kvöldið. En flestir vita ekki í raun hvað það þarf til.

Heilbrigðir lífsstíll fyrir knattspyrnumenn er ekki tilkynning – það er samkeppni við sjálfan þig.

Næring: Þetta er ekki bara kjöt og kartöflur

Líkaminn þinn er vél. Og vél þarfnast réttra eldsneytis. Knattspyrnumaðir þurfa um 2,500 til 4,000 kaloría á dag – en ekki bara hvaða kalóríur. Við erum að tala um próteín, kolvetni sem eru réttu tegundin, og heilbrigð fitu.

Þú getur ekki sprungið út á völlinn og gefið þér út of oft án gota innan. Egg, kaldhlaðir hnetu, bjúg, barlindirnar – þetta eru deilir þínar. Og vatn? Drekktu það eins og þér væru ljós.

Æfingar: Ekki allt er knattspyrna

Já. Knattspyrnan sjálf deilir miklu. En þú þarft meiri. Kraftæfingar styrkja þig. Teygjanir bera þig yfir slys. Hlaupæfingar byggja upp úthald sem skiptir sköpum á 90. mínútu.

Hér er málið – margir ungir leikmenn hugsa að knattspyrnuvellirinn sé nóg. Það er það ekki. Þú þarft a.m.k. þrisvar sinnum í viku aðra æfingu til viðbótar.

Svefn er ekki munaðarfuglar

Svefnleysi mælir ekki drenginn. Það eyðileggur hann. Knattspyrnumaðir þurfa 7 til 9 klst svefn á nóttu. Ekki 5. Ekki 6. Svefnurinn er þar sem líkaminn endurbyggir sig og hugarinn myndar nýjar tengingar.

Settu þinn farsíma frá þér kl. 22. Hálf klst fyrir svefn. Svartir þakir. Köld herbergi.

Andleg heilsa: Ekki gleyma hausnum

Knattspyrnan hefur ekki bara fóta – hún hefur einnig heilann. Þreytu, þrýstingur, ótti við að missa stöðu – það allt getur bilað á þér ef þú heldur ekki ungum. Margar liðir nota jóga, hugleiðslu eða tala við fagaðila.

Það er ekkert veikt að þurfa aðstoð.

Áfengi og reykingavörur: Slepptu því

Mikill hluti þessarar samtals. Áfengi skerðir frammistöðu. Reykingar skerta flæði súrefnis. Endalaust. Endalaust. Endalaust.

Ef þú vilt keppast á toppi, hvað er það væntanlegt? Endalaust.

Hugðu á heilsuskoðanir

Heilsugæsla er ekki núning. Fastar athugarnir, blóðprófar, og eitthvað sem um er rætt með lækni – þetta kemur fram með vilji. fotboltiishm.com hjálpar þér að finna rétta leiðbeinendur og fagfólk.

Heilbrigðir lífsstíll er ekki markmið – það er ferli sem byrjar á því að þú gerir eina breytingu í dag.